canan karatay kan grubuna göre diyet

vücut yan yağları gideren yöntem. Ne yaparsanız yapın karın ve de özellikle yan yağlarınızdan kurtulamıyor musunuz?Tüm yöntemleri denediniz olmadı mı?İster diyet isterse diyet ve bununla birlikte egzersiz programları kilo vermede yağ yakımında en etkili yöntemlerdir. Eğer sizde göbek bölgesindeki yağlarınızdan ve de sonzamanlarin en sik yapilan diyet hatalari beslenme Çantasi Önerİlerİ Çocuklarimizin doĞru beslenmesİ İÇİn nelere dİkkat etmelİyİz okul Öncesİ ve okul dÖnemİ Çocuk beslenmesİ Çocuklar nasil beslenmelİ, en Önemlİ 7 dakİka! profesÖr canan karatay ataform diyet kan grubuna gÖre Çocuk beslenmesİ İdeal hamİlelİk kİlosu kangrubuna göre diyeti duydum olabilir ama ince detaylara girerseniz çıkamazsınız. bu tür diyetler de çok detay var ama taş devri diyetin de yenilecekler ve yenilmeyecekler iki gruba ayrılmış durumdadır. şişmanlatan şey karbonhidrattır, bildiğin harbi taş devri diyeti yapın zayıflayın arada kaçırabilirsin ama esas olan A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet: Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir: Canan Karatay Diyet Listesi: Coumadin Diyeti: Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde Kan grubuna göre beslenme şekli Natüropat Peter J. D'Adamo tarafından bulunmuştur. Bu beslenme prensibinde yediğimiz yemeğin kan tipimize göre kimyasal olarak tepki gösterdiği belirtiliyor. Site De Rencontre A Quebec Gratuit. Hayatımızın büyük bir çoğunluğunu vücudumuzla barışamadan ve davetlerdeki güzel ikramlara “diyetteyim” cevabını vererek geçirdiğimiz bir gerçek. Öyleyse çabamız hayatımızı diyet yaparak değil, sağlıklı beslenerek geçirmeye yönelik olmalıdır. Zaten sağlıklı beslenmeyi hayatımıza empoze ettiğimiz zaman mutlu ve sağlıklı bireyler olma yolunda adım atmış olacağız. Karatay Diyeti temelinde hayata bu beslenme şeklini iç içe geçirmeyi amaç edinmiş bir diyet türüdür. Yeni hayatımıza başlangıç yapmak için yapmamız gereken ilk kural sağlıksız besinleri hayatımızdan çıkarmak ve uzmanların sağlıklı beslenmeye yönelik önerilerine kulak vermek olacaktır. Peki bu konu ile ilgili Prof. Dr. Canan Karatay ne diyor hiç merak ettiniz mi? Prof. Dr. Canan Karatay uzun yıllar başka kıtalarda ve ülkelerde sağlık hizmeti vermiş ve yaşadığı her bölgenin beslenme alışkanlıkları üzerine çalışmalar yapmıştır. Daha sonra yurdumuza dönen Prof. Dr. Canan Karatay Türklerin beslenme alışkanlıklarında ezber bozan fikirler ortaya atarak kendi adını verdiği diyet ve sağlıklı yaşam biçimini hayata geçirmiştir. Karatay diyetinin ezber bozan bir özelliğe sahip olduğunu söylemiştik. Çünkü diğer diyetlerde yasak olan birçok besin Karatay diyetinde serbest besinler arasındaki yerini aldı bile. Ayrıca diğer diyetlerin aksine “bir kibrit kutusu” ölçüsü de mevcut değil. Ölçülerin diyet yapan kişileri strese soktuğunu savunan Prof. Dr. Canan Karatay bu dertten sizi kurtarıyor. Karatay Diyetinde Tüketimi Yasak ve Serbest Olan Besinler Karatay diyetinde diğer diyetlerde tüketilmesi kesinlikle yasak olan bazı besinlerin diyet listenizde yer aldığını görürseniz şaşırmayın. Ancak bazı besinler de, Karatay diyetinde asla listede göremeyeceğiniz besinler arasındadır. Karatay Diyeti’nde Yasak Olan Besinler Tahıl unu ve bununla üretilmiş ekmek. Kavrulmuş kuruyemişler Diyet ve light olanlar dahil tüm meşrubat, hazır içecekler, nescafe ve meyve katkılı hazır yoğurtlar Marketten alınan işlenmiş et grubu sucuk, salam, sosis Meyvelerden üzüm, kavun, karpuz, incir Pişmiş patates, havuç, pirinç. Tüm şeker, tatlandırıcılar ve diyabetik ürünler Ayçiçek yağı, katı yağ ve mısırözü yağı Yasak olan besinler dışında bir de yasak olan davranış biçimleri mevcuttur. Mesela sofradan doymadan kalkmak, sık sık yemek ve akşam saat 1900 ile 2000 den sonra birşey atıştırmak. Ayrıca Prof. Dr. Canan Karatay diyet süresince hareketsiz bir yaşam sürmenizi de istemiyor. Karatay Diyeti’nde Serbest Olan Besinler Bulgur, çiğ havuç, çiğ kuruyemiş Kuru meyveler; kuru erik, kuru kayısı, gün kurusu Doğal tavuk ve işlenmemiş doğal ürünler; pastırma ve yumurta Meyve grubundan elma, armut, ayva, portakal, mandalina, çilek, erik, kiraz Ev yoğurdu ile yapılan ayran, soda, Türk kahvesi, filtre kahve ve olmazsa olmazlarından biri olan en az 2 litre su Zeytinyağı, fındık yağı ve tereyağı Salata, bakliyat, sebze, et ve balık Karatay diyetinde akşam 1900 ve 2000 den sonra yalnızca çay, bitki çayı, ayran ve maden suyu tüketmelisiniz. Ayrıca mutlaka sofradan doyduktan sonra kalkmalı ve mümkün olduğunca ara öğün yapmamalısınız. Eğer ara öğün yapmanız gerekiyor ise bunu 1 porsiyon meyve ile geçiştirmelisiniz. Ayrıca günde en az 30 dakika yürüyüş yapmalısınız. Karatay Diyetinde Şeker Kullanımı Karatay diyetinde şeker ve şekerli ürünlerin neredeyse tamamı kesinlikle yasaklar listesindedir. Prof. Dr. Canan Karatay’a göre şekerli ve tatlı besinler çok tehlikeli besin maddeleri arasında. Çünkü bunlar kan şekerini aniden yükseltiyor ve insülin hormonunu devreye sokuyor en başta karaciğer olmak üzere bir çok organa zarar verebiliyor. Ayrıca karaciğer yağlanması ile birlikte göbek çevresinde de yağlanmalara sebep olarak ileri yaşlarda hücrelerin bozularak hastalıklara sebebiyet vereceği de gözardı edilmemesi gereken bilgiler arasında yerini alıyor. Karatay’a göre şeker, hastalıklara sebebiyet vermesi ile birlikte ölüm gibi sonuçları da doğurabiliyor. Karatay Diyetinin Farkı Diyete başladığımız ilk günden itibaren alışkanlıklarımızdan vazgeçtiğimiz ve alışma sürecinde hep açlığımızdan şikayet ettiğimiz için, hemen reaksiyon alarak kilo vermiş olmayı isteyerek basküle çıkarız. Kilo verilmediğini gördüğümüzde ise ümitsizliğe kapılarak diyetten vazgeçme konumuna kadar geliriz. Oysa Karatay diyetinin ilk hedefi vücutta yağ birikimini önleyerek kilo alımını engellemektir. Siz aslında ilk aşamada kilo vermek değil, eski alışkanlıklarınızdan kurtularak kilo alımını engellemiş olacaksınız. Daha sonra durağan bir sürece girecek ve sonraki haftalarda da birikmiş yağlarınızdan kurtularak kilo veriminizi kalıcı hale dönüştürmüş olacaksınız. Karatay diyetine başladıktan sonra yedikleriniz sizi acıktırmıyor ise doğru yolda ilerlediğiniz anlamına gelmektedir. Karatay Diyetine Başlamadan Önce Yapılması Gerekenler Karatay diyetini uygulamak istiyorsunuz ancak vücudunuzu tam olarak tanımıyorsanuz ya da sağlığınızın bu diyete elverişli olup olmadığını bilmiyorsanız, diyete başlamadan önce ilk yapmanız gereken şey bir doktor kontrolünden geçmek olmalıdır. Başvurduğunuz doktor sizden bir takım tahliller isteyecek ve bu tahliller sonucunda vücudunuz bu diyete elverişli mi söyleyecektir. Sağlığınız elverişli ise ve metabolizmanız olağan çalışıyor ise ilk 6 aylık süreçte reaksiyon alarak sonuca ulaşabilirsiniz. Fakat bir hastalığınız var ise bu süreç 2 yıla kadar uzayabilir. Bu sıkıntılı bir süreç olacaktır. Sabırlı olmanız ve diyetin kurallarına uymanız gerekir. Ayrıca 60 yaş üstü ve menopoz evresinde ki kadınlarda yine bu süreç uzun sürebiliyor. Sorduğunu her 10 kişiden 8’i kilosundan memnun olmadığını söyler. Sağlıklı beslenmeyi değil de diyet yapmayı yaşam tarzı haline getirenlerin yanlış bir yolda olduğunu söylememize gerek yoktur sanırım. Prof. Dr. Canan Karatay kilo vermekten ziyade sağlıklı yaşamayı hayat tarzına dönüştürmeyi amaçlamaktadır. Siz de Karatay diyeti örnek listesi ile sağlıklı yaşama adım atmaya ne dersiniz? PAZARTESİ Kahvaltı İki adet yumurta Suda az pişmiş ya da kayısı kıvamında hazırlayabilir ya da tereyağında peynirli omlet olarak yapılabilir. 10 adet az tuzlu ya da tuzsuz yeşil veya siyah zeytin Bir avuç içi kadar beyaz peynir ve 4-5 adet kayısı gün kurusu olacak Bitki çayı şekersiz, su ya da meyve çayı Bir çay bardağı ceviz Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır ve ölçü olarak ince belli bardak kullanabilirsiniz. Öğle yemeği Dana söğüş bir avuç içi kadar, zeytinyağlı fasulye Bol salata salata dilimlenmiş ya da rendelenmiş turp ve havuç, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır Bir su bardağı ayran tuzsuz olmalı Arzu edildiği kadar şekersiz bitki çayı veya su Ara öğün şart değil Yarım su bardağı kadar ceviz standart boy su bardağı Sizin seçeceğiniz herhangi bir çay ya da limonlu su Akşam yemeği Balık Salata Yeşil soğan, roka ve turp ile bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı kullanılmalıdır. Ayrıca tane keten tohumu ilave edilebilir. SALI Kahvaltı Suda haşlanmış iki yumurta Kayısı kıvamında olabilir. Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir 8-10 adet zeytin tuzsuz Bir avuç içi kadar beyaz peynir az yağlı tavsiye edilir 2-3 ad. çarliston yeşil biber 5-6 ad. çeri domates Çay ya da süt şekersiz Bir çay bardağı fındık mümkünse yeni kırılmış olmalıdır ve ölçü olarak ince belli çay bardağı olabilir Ara öğün şart değil Yarım su bardağı kadar ceviz cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalı Bol su ya da yeşil çay şekersiz ve limonlu olmalıdır Öğle yemeği Bir tabak zeytinyağlı barbunya ya da etli sebze yemeği az tuzlu ve az yağlı Lahana veya karnabahar salatası Çiğ ya da haşlanmış olabilir Bir su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt orta boy kase Ara öğün şart değil Bir orta boy yeşil elma ya da mevsim meyvesi Bir kase yoğurt ev yoğurdu olabilir. Kesinlikle diyet olmayacak Çay ya da bir fincan Türk kahvesi şekersiz olmalı. ayrıca nescafe yasak Akşam yemeği Balık ızgara fırında veya buğulama usulü de pişirilebilir ve yağsız balık tercih edilmelidir. Bir tabak pilaki az yağlı Salata Yeşil soğan, roka ve turp ile bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı kullanılmalıdır. Ayrıca tane keten tohumu ilave edilebilir. Tahin helvası İki kibrit kutusu kadar ÇARŞAMBA Kahvaltı Suda haşlanmış iki yumurta Kayısı kıvamında olabilir. Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir Bir avuç içi kadar beyaz peynir az yağlı ya da yağsız 2-3 adet tatlı kırmızı biber Yeşil çay veya sevilen bitki çayı mümkünse şekersiz Bir çay bardağı Antep fıstığı Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır ve ölüçü olarak ince belli çay bardağı Ara öğün şart değil Yerfıstığı Kavrulmamış, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalı Bol su ya da bitki çayışekersiz, limonlu olabilir Öğle yemeği Bir tabak zeytinyağlı taze fasulye 3-4 adet köfte ızgarada pişirilmiş olacak 1 kase yoğurt Salata Yeşil soğan, roka ve turp ile bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı kullanılmalıdır. Ayrıca tane keten tohumu ilave edilebilir. Bol su veya bir bardak ayran Ara öğün şart değil Bir yeşil elma ya da armut 1 kase yoğurt en yoğurdu tavsiye edilir. Diyet yoğurdu kullanılmamalı Akşam yemeği 3-4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgarada pişmiş olacak Zeytinyağlı enginar ya da bir tabak zeytinyağlı taze bakla Mevsim salatası zeytinyağı ve bol limon ile ve bir tatlı kaşığı keten tohumu PERŞEMBE Kahvaltı Hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş iki yumurtalı peynirli omlet 8-10 adet zeytintuzsuz olacak Bir avuç içi kadar beyaz peynir az yağlı 1-2 adet çarliston yeşil biber ya da 1-2 adet salatalık tuz kullanmayın Taze maydanoz ve kırmızı biber Yeşil çay veya sevilen bir bitki çayı şekersiz olmalı Bir ince belli çay bardağı ceviz içi Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır. Ara öğün şart değil Bir avuç içi kadar yer fıstığı veya badem içi Mümkünse yeni kırılmış ve tuzsuz olmalıdır Bol su ya da bitki çayı taze limon ilave edilmelidir Öğle yemeği Bir avuç miktarı kadar dana bonfile ya da 3-4 ad. kalem kuzu pirzolası mümkün olduğunca yağsız Bir tabak zeytinyağlı pırasa az yağlı ve az tuzlu 5-6 adet çeri domates Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yoğurt ev yoğurdu olabilir Bol su Ara öğün şart değil Bir ufak portakal ya da mevsim meyvesi Bir avuç içi kadar yer fıstığı ya da badem içi Mümkünse yeni kırılmış ve tuzsuz olmalıdır Akşam yemeği Balık ızgara, kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve roka ile birlikte. Buğulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç ya da lahana salatası Bir tabak piyaz ya da zeytinyağlı barbunya az tuzlu olmalıdır CUMA Kahvaltı Hafif ateşte tereyağı ve iki yumurta ile pişirilmiş omlet 8-10 adet zeytin tuzsuz Bir avuç içi kadar peynir az yağlı Taze maydanoz, tatlı kırmızı biber ve 1-2 adet salatalık limon ilave edilebilir Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı şekersiz Bir ince belli çay bardağı Antep fıstığı Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır. Ara öğün şart değil Bir avuç içi ceviz Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır. Bol su ya da bitki çayı limon ilaveli Öğle yemeği Bir porsiyon şiş kebap Yanında pide, pilav ve patates yemek yasak Taze yeşil biber, domates, turp, maydanoz, soğan ve sumak Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu Bol su veya ayran tuzsuz Ara öğün şart değil Bir yeşil elma ve bir avuç tuzsuz yer fıstığı çiğ ve mümkünse yeni kırılmış olmalı Su ya da şekersiz çay limon ilaveli Akşam yemeği 3 ya da 4 kuzu pirzolası ızgarada pişirilecek Mevsim salatası doğal sirke, limon, çok az kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir Zeytinyağlı enginar ya da yoğurtlu semizotu salatası CUMARTESİ Kahvaltı Pastırmalı yumurta 8-10 ad. zeytin tuzsuz Bir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte Şekersiz yeşil çay veya sevdiğiniz bir bitki çayı Bir ince belli çay bardağı Antep fıstığı Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır. Ara öğün şart değil Bir avuç içi kadar ceviz içi Mümkünse yeni kırılmış olmalı Bol su ya da şekersiz bitki çayı limon ilaveli Öğle yemeği Bir porsiyon bonfile ızgarada pişirilmeli Taze yeşil biber ve domates veya kuru soğan Yoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı Bol su veya ayran Ara öğün şart değil Bir ufak boy portakal veya yeşil elma Şekersiz yeşil çay limon ilave edilebilir Akşam yemeği Balık ızgara yağsız balık seçilmeli Dilimlenmiş beyaz turp limon ilave edilebilir, tuz kullanmayın Salata Yeşil soğan, roka ve turp ile bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı kullanılmalıdır. Ayrıca tane keten tohumu ilave edilebilir. İki kibrit kutusu ölçüsünde tahin helvası PAZAR Kahvaltı Peynirli omlet veya pastırmalı yumurta Bir avuç içi kadar beyaz peynir az yağlı 8-10 adet zeytin tuzsuz Tatlı kırmızı biber, domates ve salatalık Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı limon ilave edilebilir Bir ince belli çay bardağı ceviz içi Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalı. Ara öğün şart değil Bir avuç içi kadar ceviz içi Mümkünse yeni kırılmış olmalı Bol su ya da şekersiz bitki çayı taze limon ilave edilmeli Öğle yemeği Bir tabak kuru fasulye, bonfile ya da biftek bir avuç içi kadar Yanında pilav ve patates yasak Bir adet kuru soğan Çoban salatası doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir Bol su Ara öğün şart değil Bir avuç tuzsuz yer fıstığı Kavrulmuş ve mümkünse yeni kırılmış olmalı Şekersiz çay limon ilaveli olabilir Akşam yemeği Balık ızgara yağsız balık tercih edilmeli Taze yeşil soğan, bolca roka ve domates Közlenmiş taze kırmızı biber Dipnot Sağlıklı yaşamak ve kilo vermek için sadece listeye uymak yeterli değildir. Haftada en az 3 gün yürüyüş ve spor yapmayı ihmal etmemelisiniz. Karatay Diyetinde, Yemeğinizi hazırlarken; Karatay diyetini uygularken yediklerinize çok dikkat etmelisiniz elbette. Bu sadece listeye uyarak beslenmeniz anlamına gelmiyor elbette. Örneğin sebze ve meyve tüketiminiz de kesinlikle taze ve mevsiminde ürünleri tercih etmelisiniz. Semt pazarından mevsiminde satın alacağınız sebze ve meyveleri yine belirtilen ölçülerde yarım çay kaşığı tuz ve az yağlı olarak pişirerek tüketebilirsiniz. Böylelikle vücudunuza gereken vitamin ve besin değerini almış ve sağlıklı beslenme yolunda ilerlemiş olacaksınız. Yasaklar bölümünde belirttiğimiz gibi paketli ve hazır yiyeceklerden, işlenmiş ve katkı maddesi içeren gıdalardan kesinlikle kaçınmalısınız. Blender ve doğrayıcı gibi cihazlar yemeğinizi hazırlarken belki daha pratik ve hızlı olmanızı sağlar. Ancak diğer taraftan düşündüğünüzde yemeklerinizde ki lifleri öldürdüğü için vitaminlerinden ve yemekteki tüm faydalardan mahrum kalmanıza sebep olur. Yemeği pişirirken, kısık ateşte ve uzun sürede pişirmeniz vitamin değerleri açısından önemlidir. Ayrıca undan terbiye yapmanız da sakıncalı olacaktır. Yemeği pişirirken teflon ve alüminyum tencere ve tepsilerden uzak durarak emaye dökme, çelik ve cam pişirme kaplarından faydalanabilirsiniz. Mikrodalga fırınlardan kesinlikle uzak durmalısınız. Yine pişirme esnasında yağlı kağıt, alüminyum folyo ve pişirme torbalarını kullanmamanız öneriliyor. Spor Yaparken; Yürüyüş konusunda da yine kararlı olmanız ve düzenli yürüyüşünüzü yapmanız gerekir. Her gün en az 20 dk. yürümeniz gerektiğini söylemiştik. Bu diyet listenizde kilo vermeniz için size yardımcı olacaktır. Fakat süreyi daha uzun tutarak, daha uzun soluklu ve tempolu yürüyüşlerde hem kilo veriminiz daha hızlı olacaktır hem de kilo verme sürecinde vücudunuzun düzgün bir şekilde sıkılaşmasını sağlayacaktır. Tatlıdan Vazgeçemeyenlere; Karatay diyetinde kesinlikle yasaklar arasında yer alan şeker konusunda tereddütler yaşıyorsanız, şekere muadil doğal bir tatlıya ve bu tatlının içinde yar aldığı bir diyet listesine ne dersiniz? Hurma lif açısından zengin bir besin maddesidir. Faydaları ise saymakla bitmez, enerji verir, tok tutar, acıkmayı önler. Öyleyse dediğimiz gibi siz de hem rahatlıkla yapacağınız ve aynı zamanda yaparken de açlık hissetmeyeceğiniz bir liste ile kilo vermeye başlayabilirsiniz. Kahvaltı 1 ince dilim beyaz peynir 5 adet hurma 2 ince dilim kepekli ekmek Salatalık, domates, biber ve maydanozdan oluşan salata Ara Öğün 5 Adet Hurma Öğle Yemeği 2 tane kepekli galeta 1 kase yağsız sebze salatası 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği 1 kase light yoğurtla hazırlanmış cacık Akşam Yemeği 1 kase light yoğurtla yapılmış cacık 1 ince dilim kepekli ekmek 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği Ton balıklı mısırlı salata Gece aşağıdaki 4 alternatiften dilediğinizi seçin 5 adet hurma 2 çilek 2 galeta 1 su bardağı yağsız süt Not Diyet boyunca günde 2 litre su, 2 fincan yeşil çay ve 1 ad. sade soda mutlaka tüketilmesi ve yürüyüşünüzü en az 40 dk. olmak kaydıyla yapmalısınız. Canan Karatay Ramazan Diyeti Ramazan Ayı geldiğinde en çok korkulan bir durumdur verilen kiloların geri alınması ya da mevcut kilonun üzerine yenilerinin eklenmesi. Oysa doğru beslendiğinizde değil kilo almak hatta kilo kaybı bile yaşayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenerek kaybedeceğiniz kilolar Ramazan Ayı bittikten sonra da yanınıza uğramayabilir. Bunu sağlamak için Canan Karatay’ın Ramazan Ayı’na özel olarak hazırladığı diyet listesini uygulayabilirsiniz. Canan Karatay’ın beslenme kurallarına göre sahurda tercih edeceğiniz besinler Ramazan Ayı’ndan önce kahvaltı öğününde beslendiğiniz gibi protein açısından zengin olmalıdır. Ayrıca proteinin yönünden zengin olmasının yanı sıra karbonhidrat ve sağlıklı yağ içermelidir. Bu tarzda devam eden sağlıklı beslenme sonrasında Ramazan Ayı boyunca zannedildiği gibi kilo almak yerine kilo kaybı yaşayabilirsiniz. Canan Karatay Ramazan Ayı boyunca uygulayacağınız sahur için bir beslenme listesi oluşturdu. Ayrıca iftar sofraları için üç ayrı menü alternatifi sunuyor. İsteğe göre istenilen kıvamda pişirilmiş iki adet yumurta ya da menemen ya da tereyağı içinde pişirilmiş omlet Bir kibrit kutusu kadar tuzsuz peynir çeşitlerinden biri Bir kahve fincanı kadar fındık, badem ya da ceviz Yeni kırılmış ve çiğ olan fındık, ceviz ya da badem kullanmanız tavsiye ediliyor. Tuzu alınmış olan on adet zeytin İki fincan süt ya da çay şekersiz olmalı Domates ve salatalık Yeşil biber Yeşillik çeşitleri Bir porsiyon istenilen çorba Tarhana, buğday, sebze çorbası ve tavuk suyu çeşitlerinden biri Bir porsiyon çorba istenilen çorba tercih edilebilir Bir küçük parça ıspanaklı ya da peynirli börek ya da bir adet küçük lahmacun İki adet az pişmiş yumurta Bir kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir Bir kahve fincanı ile fındık, ceviz ya da badem Bir küçük kase ile yoğurt On adet tuzu alınmış zeytin Domates ve salatalık Yeşilbiber ve bol miktarda karışık yeşillik İstenilen herhangi bir meyveden hazırlanmış şekersiz komposto İsteğe göre aşağıdaki yemek seçeneklerinin herhangi birinden bir porsiyon tüketilebilir. Patlıcan kebabı Sebze yemekleri Izgara köfte Karnıyarık Hünkar beğendi Fırında kuzu pirzola Tepsi kebabı Sac tava İki ila üç kaşık pilav ya da üç ila dört adet sarma Bir porsiyon salata ya da cacık ya da ayran Bol miktarda su Su tüketimi bir anda olmamalıdır. İftar ve sahur arasındaki zaman dilimine yayılarak su tüketimi yapılmalıdır. Aksi taktirde şişkinlik yapacak ve bu durum da kaliteli sahur yapmanızı engelleyecektir. İsteğe göre aşağıdaki yemek seçeneklerinin herhangi birinden bir porsiyon tüketilebilir. Zeytinyağlı barbunya Etli kuru fasulye Yeşil mercimek ilave edilmiş bulgur pilavı Kıyma ile yapılmış lahana dolması Zeytinyağı ile yapılmış biber dolması Sirke, peynir, limon, sızma zeytinyağı ve nar ekşisi ilave edilmiş olan bol yeşillikli salata Vişne, erik, şeftali vs. gibi herhangi bir meyveden hazırlanmış olan şekersiz bir kase komposto Tatlı çeşidi olarak şekersiz kabak tatlısı ya da hurmalı dondurma ya da sütlü incir tatlısı Bol miktarda su Su tüketimi bir anda olmamalıdır. İftar ve sahur arasındaki zaman dilimine yayılarak su tüketimi yapılmalıdır. Aksi taktirde şişkinlik yapacak ve bu durum da kaliteli sahur yapmanızı engelleyecektir. Öneri Sütlü ve tarçınlı incir uyutması tatlısı tarifine ulaşmak için linki tıklayabilirsiniz. Ramazan Ayı boyunca Prof. Dr. Canan Karatay’ın Ramazan Diyeti önerilerine ve özel olarak yazdığı örnek menülere sadık kalmanız halinde kilo almak bir yana dursun kilo bile veriyor olacaksınız ve ulaştığınız sonuç sizi oldukça mutlu edecek. Sözcü- Aşağıda Karatay Diyeti'yle hazırlanmış örnek liste var. Bu programa göre akşam saat sonra meyve dahil hiçbir şey yenilmemelidir. Mümkünse yatmadan önce 30-40 dakika kadar yürüyüş yapmalıdır. PAZARTESİ Kahvaltı İki adet yumurta özgür tavukların doğal yumurtası suda haşlanarak rafadan ya da kayısı kıvamında hazırlanmış ya da tereyağında omlet de yapılabilir. 8-10 adet tuzu alınmış yeşil ya da siyah zeytin. Bir avuç içi kadar beyaz peynir. 4-5 adet gün kurusu kayısı. Şekersiz bitki çayı, su. Bir ince belli çay bardağı ceviz içi. Öğle yemeği Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyağlı fasulye. Salata olarak dilimlenmiş ya da rendelenmiş turp, havuç veya mevsim salatası. doğal fermantasyon sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır Bir su bardağı ayran. Arzu edildiği kadar şekersiz bitki çayı ya da su. Ara öğün şart değil su bardağı kadar olarak sevdiğiniz herhangi bir çay ya da taze limonlu su. Akşam yemeği Balık mevsim balığı yeşil soğan, roka ve turp ile. Salata içine doğal fermantasyon sirke, limon, kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile birlikte tane keten tohumu ilave edilerek hazırlanmalıdır SALI Kahvaltı Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta. Saf tereyağı ile omlet ya da menemen de yapılabilir. 8-10 adet tuzsuz avuç içi kadar beyaz peynir. 2-3 adet tuzsuz zeytin. Bir avuç içi kadar beyaz peynir. 2-3 adet yeşil biber Çarliston. 5-6 adet minik domates. Şekersiz çay ya da süt. Bir ince belli çay bardağı fındık. Ara öğün şart değil Yarım su bardağı ceviz. Bol su ya da yeşil yemeği – Bir tabak zeytinyağlı barbunya ya da etli sebze yemeği. Lahana ya da karnabahar salatası. Çiğ ya da buğulanmış olabilirBir su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt. Ara öğün şart değil Bir orta boy elma ya da mevsim meyvesi. Bir kase yoğurt. Şekersiz çay ya da bir fincan Türk Kahvesi. Akşam yemeği Balık ızgara Fırında ya da buğulama usulü de pişirilebilir. Bir tabak pilaki. Roka, yeşil soğan, maydanoz ve bir tatlı kaşığı keten tohumu. Tüm salatalarda doğal sirke, limon, kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağ ile ilave edilebilir. ÇARŞAMBA Kahvaltı Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta. Saf tereyağı ile omlet ya da menemen de yapılabilir Bir avuç içi kadar beyaz peynir. 2-3 adet tatlı kırmızıbiber. Yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı. Bir ince belli çay bardağı antepfıstığı. Ara öğün şart değil Tuzsuz yer fıstığı. kavrulmamış Bol su ya da bitki yemeği Bir tabak zeytinyağlı taze yeşil fasulye. 3-4 adet ızgara köfte. 1 kase yoğurt. Turp ve havuç ile rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu. Bol su veya ayran. Ara öğün şart değil Bir elma ya da armut. 1 kase yoğurt. Akşam yemeği 3-4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara. Zeytinyağlı enginar ya da 1 tabak taze bakla. Mevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohumu. PERŞEMBE Kahvaltı İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet. 8-10 adet tuzsuz zeytin. Bir avuç içi kadar beyaz peynir. 1-2 adet yeşil biber çarliston ya da 1-2 adet salatalık. Taze maydanoz ve kırmızı biber. Yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı. Bir ince belli çay bardağı ceviz içi. Ara öğün şart değil Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi. Taze limon eklenmiş bol su ya da bitki çayı. Öğle yemeği Bir avuç kadar daha bonfile ya da 3-4 kalem kuzu pirzola. Bir tabak zeytinyağlı pırasa. 5-6 adet minik domates. Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu. Bol su. Ara öğün şart değil Bir ufak portakal veya mevsim meyvesi. Bir avuç içi kadar tuzsuz yer fıstığı ya da badem içi. Akşam yemeği Izgarada mevsim balığı kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve roka ile. Buğulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç ya da lahana salatası. Bir tabak piyaz ya da zeytinyağlı barbunya. CUMA Kahvaltı İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş omlet. 8-10 adet tuzsuz zeytin. Bir avuç içi kadar beyaz peynir. Taze maydanoz, tatlı kırmızı biber ve 1-2 salatalık. Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı. Bir ince belli çay bardağı fındık. Ara öğün şart değil Bir avuç ceviz içi. Bol taze limonlu su ya da bitki çayı. Öğle yemeği Bir porsiyon şiş kebap. Yanında pide, pilav, patates kesinlikle yenilmeyecek Taze yeşil biber, domates, turp, maydanoz, soğan ve sumak. Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten su ya da öğün şart değil Bir elma ve bir avuç tuzsuz yerfıstığı. Taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çay. Akşam yemeği 3-4 kalem kuzu pirzola. Zeytinyağlı enginar ya da yoğurtlu semizotu salatası. CUMARTESİ Kahvaltı Pastırmalı yumurta. 8-10 adet tuzsuz zeytin. Bir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte. Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı. Bir ince belli çay bardağı antepfıstığı. Ara öğün şart değil Bir avuç içi kadar ceviz içi. Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı. Öğle yemeği Bir porsiyon bonfile ızgara. Taze yeşil biber ve domates ya da kuru soğan yoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı. Bol su veya ayran. Ara öğün şart değil Bir ufak boy elma. Şekersiz yeşil çay. Akşam Balık ızgara. Dilimlenmiş beyaz turp. Bol roka, domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata. İki kibrit kutusu kadar tahin helvası. PAZAR Kahvaltı Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta. Bir avuç içi kadar beyaz peynir. 8-10 adet tuzsuz zeytin. Tatlı kırmızı biber, domates, salatalık. Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bitki çayı. Bir ince belli çay bardağı ceviz içi. Ara öğün şart değil Bir avuç içi kadar ceviz içi. Bol taze limonlu su ya da şekersiz bitki çayı. Öğle yemeği Bir tabak kuru fasulye, bir avuç içi kadar bonfile veya biftek. Yanında pilav yenilmeyecek Bir adet kuru soğan. Çoban salata. Bol su. Ara öğün şart değil Bir avuç tuzsuz yer fıstığı. Şekersiz Balık ızgara. Taze yeşil soğan, bol roka ve domates. Közlenmiş taze kırmızı biber. NOT Karatay Mutfağı kitabındaki yemek tariflerinden kendi tercihinize göre farklı listeler de oluşturabilirsiniz. Kan gurubuna göre diyet düzenli bir şekilde yapıldığı zaman vücut bu beslenmeye alışır ve daha sağlıklı olur. Daha önce hiç sağlıklı olmadığı kadar sağlıklı hissedeceğiniz bir diyettir. Son zamanlarda en çok karşımıza çıkan diyet türü kan grubuna göre diyet türleridir. Duyanların ilk olarak çok şaşırdığı fakat araştırdıktan sonra çok mantıklı geldiği diyetlerden biridir. Kan grubumuzu uygun olan besinleri tüketerek daha sağlıklı yollarda son derece kolay bir şekilde kilo vermenin mümkün olduğunu vadeden bir diyettir. Tüketilen besinler ile vücut kendini daha iyi ve daha zinde hisseder. Kan grubuna göre yapılan diyet son derece sağlıklı bir diyettir. Son 10 yıldır en fazla rağbet gören diyetlerden biri haline gelmiştir. Bu diye sadece kilo vermek için değil sağlıklı olmak için de yapılan bir diyettir. Kişinin kendi bünyesinde ve vücuduna uygun olan besinler tüketmesi hem ideal kiloya gelmesini sağlar hem de daha sağlıklı bir vücuda sahip olmasını sağlar. A RH Pozitif Kan Gurubu İçin Diyet Kan grubuna göre diyet ve beslenme düzeninden yararlanılabilir. Bu beslenme düzeninde doğru bir şekilde uyulduğu takdirde kilo vermeyi hızlandırması çok kısa sürer. Levrek, sazan, uskumru gibi et ürünleri tüketmesi önerilir. Daha çok balık ürünlerinden et ihtiyacını karşılaması daha uygun olur. Yoğurt ve kefir süt ürünleri ihtiyacını karşılar. Badem yapı yağı ve zeytinyağı ile yağ ihtiyacını karşılamak mümkün olur. A Rh pozitif kan grubuna sahip olan kişilerin tereyağı tüketmesi önerilmez. Sebze olarak ise semizotu, ıspanak, lahana, enginar, pırasa, havuç, börülce ve marul gibi sebzelerin tüketilmesi daha uygun bulunur. Yukarıda yer alan bu besinlere de kendinize bir yemek listesi oluşturarak kan grubuna göre diyet yapmaya başlayabilirsiniz. B Rh Pozitif Kan Gurubuna Göre Diyet B Rh kan grubuna sahip olan kişiler için tüketilmesi gereken besinler yer alıyor. Besinler içerisinden kendinize uygun bir yemek listesi oluşturarak düzenli bir şekilde bu yemek listesini uygulamak gerekir. Böylece çok sağlıklı bir vücuda kavuşmak mümkün olur. Yoğurt, eski kaşar, peynir ve süt tercih edilmelidir. Yağ olarak bu kan grubuna en uygun olan kuyruk yağı oluyor. Lahana, karnabahar, patlıcan, patates, maydanoz ve havuç sebzeler içerisinden kan grubuna en uygun olan besinlerdir. Bu besinler kan guru göz önünde tutularak ortaya çıkan ürünlerdir. Kan grubuna bakılarak vücudun hangi besine daha çok ihtiyaç duyduğu ortaya çıkar. Buna uygun da besin listesi hazırlanır. AB RH Pozitif Kan Gurubuna Göre Diyet AB Rh pozitif kan grubuna sahip kişiler daha çok baharat ve karbonhidrat tüketimine yoğunlaşıyorlar. Listede yazan besinler dışında besin tüketmek diyet yanlış uygulamak anlamına gelir. İyi bir sonuç almak isteyen kişiler mutlaka tam olarak yazan besinleri tüketmesi gerekir. Karbonhidrat olarak en çok tercih edilen pirinç yulaf ve arpa ürünleri olmaktadır. Salatalık, brokoli, sarımsak, soğan, lahana, patlıcan, karnabahar, semizotu ve kereviz gibi sebzeler ön plana çıkıyor. Bakliyat olarak tüketilmesi gereken tek ürün ise yeşil mercimektir. Baharatlardan zencefil, zerdeçal, kakule, keten tohumu, kimyon ve çemen otu tüketilebilir. Meyve tüketimi ise karpuz, incir, greyfurt ve üzüm gibi ürünler ile yapılabilir. En çok meyve tüketimi AB Rh Pozitif kan grubu için geçerli olur. 0 RH Pozitif Kan Gurubu İçin Diyet Kan grubuna göre diyet yapmak isteyen kişiler diyet programını kullanabileceği besinlere göre belirler ve hazırlar. 0 Rh pozitif kan grubuna sahip olan kişiler için belirli bir diyet grubu bulunur. Bu diyet düzenli olarak yapıldığı zaman hızlı bir şekilde kilo vermeyi sağlarken vücudun sağlık kazanmasına da yardımcı olur. Aynı zamanda vücut için en uygun diyet kan grubuna göre yapılan diyet oluyor. 0 Rh pozitif kan grubuna sahip kişilerin tüketebileceği besinler aşağıda verilmiştir. Süt ürünleri olarak bu kan grubuna en uygun besinler tulum peyniri, ev yapımı yoğurt, kefir ve peynir oluyor. Haftada en az 3 kez süt ürünlerini tüketmek zorunludur. Sebze olarak ise roka, maydanoz, sarımsak, soğan, kabak, ıspanak, enginar, brokoli ve marul tüketilebilir. Et tüketimi bu kan grubu için önerilmiyor. Aynı zamanda yağ tüketimi de önerilmiyor. Canan Karatay Diyeti Nedir? Canan Karatay tarafından hazırlanan ve Karatay diyetini yapanlar tarafından oldukça güzel şekilde yorumlanan bu diyet oldukça popüler olmaya başladı. Canan Karatay Diyeti Listesi’nin ön önemli özelliklerinin başında, diyeti yapan kişinin uzunu süre tok tutulması ve verilen kilonun bir daha alınmamasıdır. Canan Karatay Diyeti; Karatay Diyeti Listesi " Canan Karatay diyeti yapanlar "birçok mecrada diyet hakkında yorumlar yapmış ve diyet sayesinde fazla kilolardan kurtulduklarını belirtip, daha sağlıklı bir yaşam sürdüklerini belirmiştir. Bunun yanı sıra Canan Karatay Diyeti yapanlar ve zayıflayanlar Canan Karatay programlara çıktığında kendisini mail yağmuruna tutmuştur. Peki Canan Karatay diyeti nasıl yapılır? Karatay Diyeti’nde kaç öğün yer almaktadır? Karatay Diyeti hangi besinlerden meydana gelir? İşte, Canan Karatay Diyeti ve diyet listesi… NOT Karatay Diyeti Menüsü 1 Haftalık uygulanmaktadır. Karatay Diyeti Kahvaltı Listesi Kahvaltı menüsünde 1 tane haşlanmış yumurta ya da 2 adetten yapılmış yumurtalı omlet. 5 ile 15 arasında zeytin 1-3 dilim arası beyaz peynir Tok tutmak amacıyla ceviz yada fındık Karatay Diyeti Öğle Yemeği Listesi Karatay diyetinin öğle menüsünde 1 su bardağı ayran Zeytinyağlı sebze yemekleri Salata Zeytinyağlı Bu menü içerisinde çok aç değilseniz birer porsiyon meyve ya da fındık, ceviz tüketebilirsiniz. Karatay Diyeti Akşam Yemeği Listesi Karatay Diyeti’nin akşam menüsünde 1 kase yoğurt Tavuk eti ya da Izgara Tavuk aşırıya kaçmamak şartıyla kırmızı et Zeytinyağlı Salata Karatay Diyeti Haftada Kaç Kilo Verdiriyor? Canan Karatay diyeti yapanların en çok merak ettiği konuların başında “Karatay diyeti haftada kaç kilo verdiriyor” gelmektedir. Peki, Karatay Diyeti Kaç Kilo verdirmektedir. Karatay diyetini yapanlar, diyet sayesinde 2 haftada ortalama 5 kilo verdiklerini belirtmektedirler. Karatay Diyeti Yapanlar Nasıl Yapmalıdır? Karatay diyetin yapanlar aşağıda yer alan maddele dikkat etmelidir. İşte, Canan Karatay Diyetinde yapılması gerekenler… Günde 8-10 barda su içilmelidir. Karatay diyeti yapanlar ortalama 40-60 dakika yürüyüş yapmalıdır. Alkollü ve gazlı içecekler içilmemelidir. Sirke oranı yüksek olan ve tuz oranı düşük olan yiyecekler tercih edilmelidir. Yemekler düşük seviyede ve uzunu uzun pişirilmelidir. Kesinlikle akşamları saat sonra yemek yenmemelidir. Öğün araları yapılmak isteniyorsa limonlu su ya da ayran tercih edilmelidir. Kahvaltı diyetini yaparken oldukça dikkat edilmelidir. Çünkü en önemli öğündür. Kesinlikle ekmek, patates ya da pirinç kullanılmamalıdır. Ekmek yerine ceviz, fındık gibi kuruyemiş çeşitleri kullanılabilir. Günde sadece ama sadece bir porsiyon meyve tüketimi gerçekleştirilmelidir. Sabah kahvaltısında haşlama yumurta ve ceviz-fındık yenmeli, akşam yemeğinde ise ızgara ve fırında pişirme yapılmalıdır. Karatay Diyeti Yasak Listesinde Olan Besinler Ekmek vb. tahıl ürünleri Şeker Karpuz Kavun Üzüm Patates Pirinç Muz Margarin Alkol Asitli içecek Şekerli, Mevyeli Yoğurtlar Önerilen İçerik; ► Diyetisyenlerin Önerdiği En Etkili 10 Diyet Çeşidi! UYARI ! İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir. Son birkaç yıl içerisinde yüzlerce insan bu diyeti uyguladı. İnanılmaz kilolar verildi, Karatay diyetini denemeyen de duymayan da kalmadı. Peki hikmetini bu kadar duyduğumuz, her yerde haberlere konu olan, insanların dilinden düşmeyen Karatay diyeti nedir? Yine hepimizin yakından tanıdığı, doktor kimliğiyle ve hazırladığı diyet listeleriyle hatta yaptığı açıklamalarla her daim gündem konusu olmayı başaran Prof. Dr. Canan Karatay’ın bizlerle tanıştırdığı bir diyet o aslında. Uzun yıllar ve araştırmalar sonrasında kendi soyadı ile oluşturduğu diyet programı doğal hayata yakın, her gün semt pazarlarında bulunan yiyeceklerin sağlıklı bir şekilde hazırlanıp, tüketilmelerinin planlanması için bir kılavuz niteliğinde. Sadece o da değil, deneyen ve çok fazla kilo verenler için de adeta bir beslenme ve yaşama düzeni diyebiliriz. Lafı fazla uzatmadan Karatay diyeti nedir, ne değildir, nasıl uygulanır gibi sorularınıza yanıt verelim. Buyursunlar, bu serüvenin en ön koltuğuna konuk edelim sizi. Karatay diyeti nedir? Çok merak edilen o sorunun yanıtını vererek başlayalım. Karatay diyeti aslında birçoğumuzun yaşam tarzını tamamen değiştirecek bir diyet türü. Diyetin içerisinde özellikle günlük 40- 50 dakikalık egzersiz programının öneminin vurgulanıyor. Diyetin temel amacı ise çok net. Biraz komplike olacak ama en sade haliyle anlatmaya çalışalım. Vücudumuzda yakıt ve enerji düzeyini idare eden ve diğer tüm hormonları kontrol altında tutan leptin hormonu mevcut. Bu hormonların yardımı ile insülin direncini kırarak, karaciğer yağlanması dolayısı ile göbek yağlarının ilerlemesinin önüne geçmek ve geriletmek ana hedeflerin başında geliyor. Bu nedenle tüm diyet boyunca glisemik indeksleri düşük, yani açken yediğinizde kan şekerinizi birden yükseltmeyen ve uzun süre tok kalmanızı sağlayan yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi öneriliyor. Diğer birçok diyetin aksine Karatay diyeti süresince sağlıklı yağların da belli oran ve sıklıklarda tüketilmesi de söz konusu. Diyetin temelinde bu yağların tüketiminin kilo verme sürecinde çok önemli bir rol oynadığı da vurgulanıyor. Çünkü sağlıklı yağlar tüketilmedikçe vücudumuzdaki depolanmış ve kanımızda birikmiş yağların yıkılması mümkün olmuyor. Bu diyette rafine şeker tamamen yasak. Kısacası Karatay diyeti gücünü sağlıklı yağlardan ve proteinden alan, egzersizlerle sağlıklı yaşam alışkanlığı kazandırmaya odaklı, şeker, tahıllarda bulunan gluteni hayatımızdan ve beslenmemizden uzak tutmaya çalışan ve bu yöntemlerle istenilen kilolara ulaşmanızı sağlayan bir diyet çeşidi. Karatay diyetinde hangi yiyecekler tüketilir? Karatay diyeti nasıl uygulanır? "Karbonhidrat yok, şeker de yok. Eee bu diyette neler yeniyor?" diyenleriniz olacaktır. Onlar için hemen ne tüketilip, tüketilmediğini anlatalım. Diyetin ana besin gruplarından ilkini düşük kalorili, bol miktarda protein içeren yiyecekler oluşturuyor. Bunların içerisinde karbonhidrat bulunmadığı için glisemik indeksleri de oldukça düşük. Bu nedenle Karatay diyetinin en önemli noktasını oluşturuyorlar. Hemen ardından çiğ ya da doğru pişirme yöntemleri kullanılarak tüketilecek sebzeler yerini alıyor. ''Karatay diyetinde hangi sebzeler ve meyveler tüketiliyor?'' mevsimindeki karnabahar, lahana, bamya, taze fasulye, enginar, domates, biber, zeytin, limon, greyfurt bunların başlıcalarından sayılıyor. Üçüncü sırada ise glisemik indeks değeri düşük baklagil grubundan buğday, bulgur, kuru fasulye grubu, mercimeğin her türlüsü, fındık, fıstık, ceviz, özellikle badem hem karbonhidrat, hem protein, potasyum kalsiyum, demir vb. minarel ve omega- 3 içeriği ile gibi kuru yemiş ve meyvelerden az miktarda tüketilen armut, ahududu, greyfurt, böğürtlen oluşturuyor. Karbonhidrat ve işlenmiş herhangi bir ürünün yer almadığı zengin bir kahvaltının öneminin sıkça vurgulanıyor bu diyette. Güne böyle sağlam bir kahvaltı ile başlanıyor ardından en az dört beş saat sonrasında protein, sebze, baklagil, evde pişirilmiş her türlü çorbanın yanında tüketilebilecek ana seçenekten biri yanında yoğurt, mevsim salatası, bol sirkeli, az tuzlu ev turşusundan oluşacak öğle yemeği geliyor. En geç 1900- 2000 saatleri arasında yenilecek öğlen yemeğine benzer yemekler arasından seçenekli akşam yemeği olmak üzere üç ana öğünü kapsıyor. Çok fazla açlık hissedilmediği takdirde sağlam yapılan bir kahvaltı sonrası öğlen yemeğinin yenmemesi, bunun yerine kuru yemiş tüketilmesini destekliyor. Karatay diyetinde ne yemeli, ne yememeliyiz? Diyet aslında tamamen hayatımızı daha sağlıklı bir hale getirme odaklı şekilde işliyor. Rafine şekerli ve karbonhidrat içeriği çok yüksek hiçbir besin Karatay diyetinde tüketilmiyor. Her türlü işlenmiş, işlem görmüş hazır içecek, doğal olmayan zararlı trans yağ, protein, şeker, diyet ve karbonhidrat grubu yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiğinin ısrarla altını çiziliyor. Meyveler kısıtlı oranda tüketiliyor. Yemeklerin zamanı ve sağlığımız açısından önemi ise çok vurgulanıyor. Bu zamana kadar bilinenin aksine ara öğünlerin şeker direncimiz ve sağlığımız üzerindeki olumsuz etkilerinden bahsediyor. Yemeklerin düşük ısıda ve uzun süre pişirilmesi de diyetin en çok altını çizdiği konuların başında geliyor. Yemeklere pişirildikten sonra baharat eklenmesini, az tuz, günde en 2- 3 litre su tüketilmesini, Omega- 3 zengini beslenme ve takviye alınmasını, yemek ve salatalarda sadece soğuk sıkım sızma zeytinyağı ve tereyağı kullanılması gerektiği de Karatay diyetinde dikkat edilmesi gerekenlerin başında. Hava kirliliği, sigara dumanı, tüm tütün mamulleri, boya ve kimyasal maddeler, maruz kalınan elektromanyetik alanların sağlık üzerindeki olumsuz etkisine değinildiğini ve doğala yakın organik bir hayatın sağlık müjdecisi olduğunu söylediğini de not düşelim. Karatay diyeti sağlıklı mı? Karatay diyeti zayıflatır mı? kazete ''Karatay diyeti zayıflatır mı?'' sorunuzun cevabını verelim önce. Binlerce insanın deneyip, ciddi oranda kilo verdiği bir diyet kendisi. Ancak kilo verme hızı ve süresi bünyeden bünyeye göre değişebiliyor. Alışkanlıkların da aniden değişmesi sebebiyle vücudunuz biraz zorlanabilir. Bu nedenle uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışın deriz. ''Karatay diyeti sağlıklı mı?'' sorunuzun ise iki farklı cevabı mevcut. Günde en az iki yumurta, tereyağı, pastırma gibi işlenmemiş her türlü protein kaynağı ve doğal olarak yetişen ette bulunan yağın tüketilmesinde bir sakınca görmeyen diyet içeriği; bazı uzmanlarca yüksek kolesterol içerdiğinin düşünülmesi, metabolizmayı hızlandıracak ara öğünlere yer vermeyişi ve bireyleri kişisel hassasiyetleri yerine tek tip olarak değerlendirmesi nedeniyle eleştiriyor. Tüm bu eleştiri oklarının aksine Prof. Dr. Karatay, gerek bilimsel gerçeklere yer verdiği kitaplarında gerekse katıldığı canlı yayınlarda geliştirdiği sistemin arkasında durarak danışan memnuniyetlerini ve uluslararası kaynakların sistemi doğruladığını paylaşıyor. Her bedende bu durumlar farklı işleyebileceği için iyisi mi siz diyete başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmayı sakın atlamayın.

canan karatay kan grubuna göre diyet